جراحة السمنة4
سعر إبرة أوزمبك في السعودية وتركيا 2026 وكم يكفي القلمسعر إبرة أوزمبك في السعودية 418.65 ريالًا للقلم الذي يكفي شهرًا، وسعره في تركيا، وجدول الجرعات، والكلفة السنوية، والمقارنة بمونجارو.
22 أكتوبر 2026اقرأ المزيد
حساب السعرات الحرارية اليومية لإنقاص الوزن 2026 بالمعادلة
حساب السعرات الحرارية بمعادلة ميفلين خطوة بخطوة: معدل الأيض ومعامل النشاط وعجز السعرات لإنقاص الوزن، مع أمثلة لوزن 70 و80 كيلو.
حساب السعرات الحرارية اليومية يتم في ثلاث خطوات: تحسب معدل الأيض الأساسي (BMR) بمعادلة ميفلين سانت جيور من وزنك وطولك وعمرك، ثم تضربه في معامل نشاطك (من 1.2 إلى 1.9) لتعرف سعرات الثبات (TDEE)، ثم تطرح 500–750 سعرة يوميًا لخسارة نحو 0.45–0.7 كجم (قرابة نصف كيلو) أسبوعيًا، أو تضيف 300–500 سعرة لزيادة الوزن.
كتبه وراجعه طبيًا: د. محمد مهدي دينيز — جراحة السمنة والأيض · آخر تحديث: 22 أكتوبر 2026
ملخص سريع:
- معادلة الرجال: (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) − (5 × العمر) + 5.
- معادلة النساء: نفس المعادلة − 161 بدل + 5.
- متوسط الاحتياج اليومي: نحو 2,500 سعرة للرجل و2,000 للمرأة بحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS.
- لإنقاص الوزن: اطرح 500–750 سعرة من سعرات الثبات يوميًا.
خطوات حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
تحتاج لحساب السعرات الحرارية أربعة أرقام: الجنس، والوزن بالكيلوجرام، والطول بالسنتيمتر، والعمر بالسنوات، ثم مستوى نشاطك الأسبوعي. وبعدها:
- احسب معدل الأيض الأساسي (BMR): وهو ما يحرقه جسمك في الراحة التامة، بمعادلة ميفلين سانت جيور.
- احسب سعرات الثبات (TDEE): اضرب معدل الأيض الأساسي في معامل النشاط المناسب لك.
- حدّد هدفك: للثبات تأكل سعرات الثبات نفسها، وللنزول تطرح 500–750 سعرة، وللزيادة تضيف 300–500 سعرة.
وتشرح هيئة الخدمات الصحية البريطانية المبدأ ببساطة: إذا أكلت وشربت سعرات أكثر مما يستهلكه جسمك يخزّن الزائد دهونًا، وإذا أكلت أقل يستخدم الدهون المخزّنة للطاقة فينقص وزنك.
معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية (BMR)
معادلة ميفلين سانت جيور هي المعادلة التي تعتمدها حاسبات السعرات الحرارية الظاهرة في أول نتائج جوجل، وقد نُشرت عام 1990 في مجلة American Journal of Clinical Nutrition بعد قياس الطاقة المستهلكة في الراحة لدى 498 شخصًا سليمًا بين 19 و78 عامًا:
| الجنس | معادلة حساب معدل الأيض الأساسي (BMR) |
|---|---|
| الرجال | (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) − (5 × العمر بالسنوات) + 5 |
| النساء | (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) − (5 × العمر بالسنوات) − 161 |
ووجدت الدراسة نفسها أن معادلات هاريس-بنديكت القديمة الصادرة عام 1919 تبالغ في تقدير الطاقة المستهلكة فعليًا في الراحة، ولهذا تُفضَّل ميفلين عليها في حساب السعرات الحرارية. مثال: امرأة عمرها 30 سنة، وزنها 70 كجم وطولها 160 سم: (700) + (1,000) − (150) − 161 = 1,389 سعرة في الراحة.
معامل النشاط في حساب السعرات الحرارية اليومية
اضرب معدل الأيض الأساسي في أحد هذه المعاملات لتحصل على السعرات الحرارية التي تحافظ على وزنك:
| مستوى النشاط | الوصف | المعامل |
|---|---|---|
| خامل | عمل مكتبي ورياضة قليلة أو معدومة | 1.2 |
| نشاط خفيف | تمرين 1–3 أيام أسبوعيًا | 1.375 |
| نشاط متوسط | تمرين 3–5 أيام أسبوعيًا | 1.55 |
| نشاط عالٍ | تمرين 6–7 أيام أسبوعيًا | 1.725 |
| نشاط شديد جدًا | نشاط شديد جدًا يوميًا | 1.9 |
المعاملات كما تعرضها نتائج جوجل لحساب السعرات الحرارية يوم 22 أكتوبر 2026. وإن ترددت بين مستويين فاختر الأقل؛ لأن المبالغة في تقدير النشاط من أكثر ما يفسد حساب السعرات.
حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن: أمثلة محسوبة
لحساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن اطرح 500 إلى 750 سعرة من سعرات الثبات يوميًا، فتخسر نحو 0.45 إلى 0.7 كجم أسبوعيًا بشكل صحي. هذه أمثلة محسوبة بمعادلة ميفلين لعمر 30–35 سنة:
| الحالة | معدل الأيض الأساسي | الثبات (خامل) | الثبات (نشاط متوسط) | لإنقاص الوزن (متوسط − 500) |
|---|---|---|---|---|
| امرأة 70 كجم، 160 سم، 30 سنة | 1,389 | 1,667 | 2,153 | 1,653 |
| امرأة 75 كجم، 165 سم، 35 سنة | 1,445 | 1,734 | 2,240 | 1,740 |
| رجل 80 كجم، 175 سم، 30 سنة | 1,749 | 2,098 | 2,711 | 2,211 |
لاحظ أن المرأة الخاملة بوزن 70 كجم تثبت عند 1,667 سعرة تقريبًا، فأكل 1,200 سعرة يعني عجزًا يقارب 470 سعرة يوميًا. ولخسارة الوزن مع الحفاظ على العضلات اجمع العجز مع نشاط بدني منتظم بدل خفض السعرات بشدة.
كم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا للرجل والمرأة؟
يحتاج الرجل في المتوسط إلى نحو 2,500 سعرة حرارية يوميًا والمرأة إلى نحو 2,000 سعرة للحفاظ على الوزن، بحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية، ويختلف الرقم بحسب العمر والوزن والطول ومقدار الرياضة. ولهذا تختلف نتيجة حساب السعرات الحرارية من شخص لآخر:
- الجنس: الكتلة العضلية الأكبر لدى الرجال ترفع احتياجهم.
- العمر: ينخفض معدل الحرق مع التقدم في العمر، ولذلك تطرح المعادلة 5 سعرات عن كل سنة.
- حجم الجسم: كلما زاد الوزن والطول ارتفعت السعرات اللازمة.
- النشاط: يزيد الاحتياج كلما زاد مقدار الرياضة، كما تذكر الهيئة نفسها.
حساب السعرات الحرارية لزيادة الوزن والتضخيم
لزيادة الوزن أو بناء العضل أضف 300 إلى 500 سعرة حرارية فوق سعرات الثبات يوميًا، مع تمارين مقاومة منتظمة حتى تذهب الزيادة إلى العضل أكثر من الدهون. مثال: الرجل الذي يثبت عند 2,711 سعرة بنشاط متوسط يحتاج نحو 3,011–3,211 سعرة يوميًا للتضخيم.
متى لا يكفي حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟
حساب السعرات الحرارية أداة تقدير لا تشخيص، وقد لا يكفي وحده عند السمنة الشديدة أو الأمراض المصاحبة. اعرف أولًا هل وزنك ضمن النطاق الصحي في دليل حساب الوزن المثالي، وراجع نسبة الدهون في الجسم لأن الميزان لا يفرّق بين الدهون والعضل. وعند فشل الحمية والرياضة يناقش الطبيب الخيارات الدوائية مثل إبر التنحيف أو الإجراءات مثل بالون المعدة وتكميم المعدة.
احجز تقييم إنقاص الوزن بعد حساب السعرات الحرارية مع ليفيست ميديكال
إذا التزمت بحساب السعرات الحرارية ولم ينزل وزنك، فقد يحتاج الأمر تقييمًا طبيًا لمؤشر كتلة الجسم والأمراض المصاحبة. يقيّم جرّاحو السمنة لدى المؤسسات الصحية المتعاقدة الحاصلة على شهادة ترخيص السياحة العلاجية حالتك، ويحددون هل تناسبك عملية تكميم المعدة أو بالون المعدة أو خيار غير جراحي.
