جراحة التجميل7
جهاز الكافيتيشن: النتائج والأضرار وعدد الجلسات 2026جهاز الكافيتيشن ينقص محيط الخصر 1.5 إلى 2 سم في الدراسات. عدد الجلسات ومتى تظهر النتيجة والأضرار والسعر في السعودية، ومتى يكون شفط الدهون هو الحل.
23 سبتمبر 2026اقرأ المزيد
نسبة الدهون في الجسم: الطبيعية وطريقة حسابها 2026
نسبة الدهون في الجسم الطبيعية للرجال والنساء، وحسابها في البيت بمعادلة RFM والشريط، وطرق قياسها بالأجهزة، والفرق بينها وبين مؤشر كتلة الجسم.
نسبة الدهون في الجسم هي وزن الدهون مقسومًا على وزن الجسم كله. والنسبة الطبيعية المقبولة للرجال بين 18% و24%، وللنساء بين 25% و31%، وتبدأ السمنة من 25% للرجال و32% للنساء. وتقيسها في البيت بشريط القياس ومعادلة كتلة الدهون النسبية (RFM)، أو بدقة أعلى بجهاز تحليل مكونات الجسم أو فحص ديكسا.
كتبه وراجعه طبيًا: د. نازم رمضانوف — جراحة التجميل والترميم · آخر تحديث: 22 أكتوبر 2026
ملخص سريع:
- نسبة الدهون الطبيعية: 18–24% للرجال و25–31% للنساء.
- معادلة RFM للرجال: 64 − (20 × الطول ÷ محيط الخصر)، وللنساء: 76 − (20 × الطول ÷ محيط الخصر).
- فحص ديكسا (DEXA) هو الأدق، وجهاز InBody الأكثر توفرًا في النوادي والعيادات.
- حافظ على محيط خصر أقل من نصف طولك بحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS.
نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال والنساء
تختلف نسبة الدهون الطبيعية في الجسم بين الرجال والنساء، لأن جسم المرأة يحتاج دهونًا أساسية أكثر. هذا التصنيف الذي تعرضه إجابة جوجل لكلمة «حساب نسبة الدهون في الجسم»:
| التصنيف | نسبة الدهون للرجال | نسبة الدهون للنساء |
|---|---|---|
| دهون أساسية | 2 – 5% | 10 – 13% |
| رياضيون | 6 – 13% | 14 – 20% |
| لياقة بدنية | 14 – 17% | 21 – 24% |
| طبيعي ومقبول | 18 – 24% | 25 – 31% |
| سمنة | 25% فأكثر | 32% فأكثر |
التصنيف كما يظهر في نتائج جوجل يوم 22 أكتوبر 2026. ونشرت مجلة American Journal of Clinical Nutrition عام 2000 دراسة على 1,626 بالغًا ربطت نطاقات الدهون الصحية بحدود مؤشر كتلة الجسم، ووجدت أن النسبة المتوقعة تتغير بالجنس والعمر والأصل العرقي، أي أن الجدول نقطة بداية لا حكم نهائي.
حساب نسبة الدهون في الجسم بمعادلة RFM
معادلة كتلة الدهون النسبية (RFM) أبسط طريقة لحساب نسبة الدهون في الجسم، وتحتاج رقمين فقط: الطول ومحيط الخصر بنفس الوحدة:
- للرجال: نسبة الدهون = 64 − (20 × الطول ÷ محيط الخصر).
- للنساء: نسبة الدهون = 76 − (20 × الطول ÷ محيط الخصر).
مثال: رجل طوله 175 سم وخصره 85 سم: 64 − (20 × 2.06) = نحو 22.8%، أي ضمن الطبيعي. وامرأة طولها 160 سم وخصرها 70 سم: 76 − (20 × 2.29) = نحو 30.3%، أي ضمن الطبيعي أيضًا.
طُوّرت المعادلة في دراسة منشورة في مجلة Scientific Reports عام 2018 على بيانات 12,581 بالغًا أمريكيًا، واختُبرت على 3,456 آخرين بمقارنتها بفحص ديكسا، فكانت أدق من مؤشر كتلة الجسم في تقدير الدهون وأخطأت أقل في تصنيف السمنة.
قياس نسبة الدهون في الجسم بالشريط في البيت
تقيس نسبة الدهون في الجسم في البيت بشريط قياس مرن وطريقة الجيش الأمريكي أو معادلة RFM. خذ القياسات بدقة:
- محيط الرقبة: أسفل الحنجرة مباشرة.
- محيط الخصر: عند مستوى السرة للرجال، وعند أضيق نقطة في الخصر للنساء.
- محيط الورك (للنساء فقط): عند أعرض نقطة.
- الطول بدقة، ثم أدخل الأرقام في المعادلة أو الحاسبة.
قِس في الصباح قبل الأكل وبنفس الطريقة كل مرة، لأن فرقًا صغيرًا في محيط الخصر قد يغيّر النتيجة.
طرق قياس نسبة الدهون في الجسم بالأجهزة
| طريقة قياس نسبة الدهون | كيف تعمل | أين تجدها |
|---|---|---|
| فحص ديكسا (DEXA) | أشعة سينية منخفضة الجرعة، وهو المعيار الأدق | المراكز الطبية |
| جهاز تحليل مكونات الجسم (InBody) | تيار كهربائي ضعيف غير محسوس يقدّر الدهون والعضل والماء | النوادي الرياضية والعيادات |
| ملقط ثنيات الجلد | قياس سُمك طبقة الجلد في مواضع محددة | مدربون وأخصائيو تغذية |
| شريط القياس (RFM أو طريقة الجيش الأمريكي) | معادلة من الطول ومحيط الخصر والرقبة | في البيت |
نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم: ما الفرق؟
مؤشر كتلة الجسم يقيس الوزن بالنسبة للطول، بينما نسبة الدهون في الجسم تقيس مكونات هذا الوزن. وتنبّه هيئة الخدمات الصحية البريطانية إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يفرّق بين العضل والدهون، فقد يُصنَّف صاحب العضلات ضمن زيادة الوزن رغم قلة دهونه. ولذلك تنصح بإبقاء محيط الخصر أقل من نصف الطول. اعرف نطاق وزنك أولًا من دليل حساب الوزن المثالي.
كيف تنزل نسبة الدهون في الجسم؟
تنزل نسبة الدهون في الجسم حين تأكل سعرات أقل مما تحرق مع الحفاظ على العضلات:
- عجز سعرات معتدل: 500–750 سعرة يوميًا تحت سعرات الثبات، احسبها من دليل حساب السعرات الحرارية.
- تمارين مقاومة: حتى يأتي النقص من الدهون لا من العضل.
- متابعة الخصر والقياس: لا الميزان وحده، لأن الوزن قد يثبت والدهون تنقص.
- علاج طبي عند السمنة: يناقش الطبيب إبر التنحيف أو إجراءات السمنة إذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا.
أما الدهون العنيدة الموضعية في البطن أو الذراعين بعد الوصول إلى وزن قريب من المثالي، فلا تنقص بالرياضة وحدها أحيانًا، وهنا يأتي دور نحت الجسم مثل شفط دهون البطن وشفط الدهون بالفيزر، وهو ليس وسيلة لإنقاص الوزن.
احجز تقييم نحت الجسم وتقليل نسبة الدهون مع ليفيست ميديكال
إذا وصلت إلى وزن قريب من المثالي وبقيت نسبة الدهون مرتفعة في مناطق محددة، يقيّم جرّاحو التجميل لدى المؤسسات الصحية المتعاقدة الحاصلة على شهادة ترخيص السياحة العلاجية هل تناسبك باقة شفط الدهون 360 درجة أو شد البطن.
